Tìm hiểu kem có béo không? Ăn kem bao nhiêu calo

Kem là món tráng miệng có hình thức bắt mắt, hương vị hấp dẫn được nhiều người yêu thích. Kem rất lạnh, đặc biệt là khi thời tiết trở nên khắc nghiệt, là món ăn lý tưởng. Tuy nhiên, có một số thông tin cho rằng kem có béo không. Vì vậy, sự thật là gì? Để tìm câu trả lời, theo dõi bài viết dưới đây của techcity.vn nhé!

I. Kem là gì?

Kem là gì?

Kem có béo không? Kem là một món tráng miệng được làm từ sữa hoặc kem sữa làm thành phần chính là phụ gia thực phẩm, hương liệu và chất tạo ngọt. Sau khi trộn đều các nguyên liệu, để đông hỗn hợp này thành một món ăn nhẹ với vị thanh mát, ngọt ngọt và béo ngậy.

Cho đến thời điểm hiện tại, vẫn chưa có nguồn chính thống nào xác định rõ ràng nguồn gốc xuất xứ của kem. Theo một số truyền thuyết, kem đã có mặt ở Trung Quốc vào đầu thiên niên kỷ thứ 3 trước Công nguyên.

Theo thần thoại La Mã, Hoàng đế La Mã Nero lần đầu tiên sản xuất món tráng miệng này ở Apennines bằng cách sử dụng nguyên liệu là mật ong, rượu và đá. Ngoài ra, còn rất nhiều giai thoại khác về nguồn gốc của món ngon này. Ngày nay, kem phổ biến ở khắp mọi nơi và được nhiều người yêu thích vì hương vị hấp dẫn và giải nhiệt rất tốt.

II. Ăn kem có béo không?

Nó có một hương vị khó cưỡng lại, nhưng nó chứa rất nhiều calo vì nó sử dụng các nguyên liệu giàu hàm lượng chất béo. Do đó, bạn có thể tiêu thụ 200-300 calo với trung bình 1 cốc kem.

Kết hợp thêm kẹo, bánh quế, bánh Oreo, sô cô la và nhiều thứ khác nữa sẽ làm tăng lượng calo của kem nhiều hơn. Ngoài ra, calo chứa trong kem là calo rỗng. Do đó, nếu bạn ăn quá liều những thực phẩm này sẽ khiến cơ thể nhanh chóng tăng cân. Nhưng kem không gây béo nếu bạn quản lý lượng thức ăn phù hợp và biết kết hợp với tập luyện.

III. Ăn kem như thế nào để không bị béo

Ăn kem như thế nào để không bị béo

Kem có béo không? Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân mà vẫn muốn ăn kem thì hãy áp dụng những cách sau để không lo bị béo: mỗi tuần chỉ ăn kem 1 đến 2 lần, mỗi lần tối đa 100g.

Cần phải ăn vào buổi sáng hoặc buổi chiều để không bị tăng cân. Bằng cách tiêu thụ kem vào thời điểm này, cơ thể có thể tiếp thêm năng lượng để nghiên cứu và làm việc hiệu quả, hạn chế nguy cơ tích tụ mỡ.

Thực đơn ăn uống khoa học kết hợp luyện tập thể dục thể thao để xây dựng lối sống lành mạnh và luôn khỏe mạnh. Hãy tự làm kem tại nhà để có thể kiểm soát được thành phần của kem. Giảm lượng calo của món ăn này bằng cách sử dụng các nguyên liệu lành mạnh như sữa tách béo, sữa chua, bột gạo lứt và yến mạch.

IV. Ăn kem bao nhiêu calo

Kem có béo không? Như đã nói ở trên, kem ốc quế có hàm lượng calo khá cao. Trung bình, những que kem truyền thống chứa khoảng 207 calo, tương đương với 1,5 bát cơm trắng. Với con số này, kem được xếp vào danh sách những món ăn vặt chứa nhiều calo nhất.

Kem ốc quế cũng chứa khoảng 200 calo. Kem được làm từ nước cốt dừa, đường nặng khoảng 50-100g và chứa khoảng 230 calo. Một cốc kem chứa khoảng 1000 calo, 64g chất béo và 16g protein.

III. Bí quyết ăn kem không sợ tăng cân

Bí quyết ăn kem không sợ tăng cân

Kem là món ăn khoái khẩu của nhiều người, đặc biệt là giới trẻ. Tuy nhiên, do lượng đường cao nên họ thường lo lắng rằng ăn kem sẽ khiến mình bị béo phì. Vậy bạn nên ăn kem như thế nào để không lo bị béo? Dưới đây là những ý kiến ​​tổng hợp từ các chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn ăn kem thoải mái mà không sợ béo.

1. Không nên ăn quá nhiều kem một lúc 

Kem chứa nhiều đường, chất béo và calo nên nếu ăn quá nhiều kem trong ngày sẽ dễ khiến bạn tăng cân. Trung bình mỗi tuần cần ăn 1 đến 2 lần để không ảnh hưởng xấu đến cân nặng. Và không nên ăn quá 100g kem mỗi lần.

2. Chọn thời điểm ăn kem giảm béo 

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết bạn nên ăn kem vào giữa buổi sáng hoặc buổi chiều để hạn chế tăng cân. Lúc này, cơ thể mệt mỏi và cần được cung cấp nhiều năng lượng hơn. Đặc biệt, ăn kem vào thời điểm này trong năm giúp cơ thể hạn chế hấp thụ chất béo, từ đó cơ thể cần vận động, giải phóng năng lượng tốt hơn.

3. Tăng cường luyện tập thể dục thể thao 

Ngoài việc ăn uống điều độ, luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp tinh thần thoải mái vì không bị tăng cân, béo phì. Bạn cần tạo cho mình một lịch tập luyện hợp lý để tăng cường sức khỏe và hỗ trợ giảm cân. Tham gia tập gym, tập yoga, giữ gìn sức khỏe bằng những bài tập đơn giản.

4. Làm kem bằng các nguyên liệu ít calo 

Thay vì mua kem ở cửa hàng, bạn cần tự làm kem tại nhà, sử dụng các nguyên liệu có hàm lượng calo thấp như sữa tách béo, sữa chua, bột gạo lứt và yến mạch.

IV. Lưu ý khi ăn kem

Lưu ý khi ăn kem

Để ăn kem giảm béo, ngoài những mẹo trên, bạn cần lưu ý thêm một số vấn đề. Không ăn kem khi đi nắng về. Nó dễ bị sốc nhiệt. Không nên ăn đồ cay nóng ngay sau khi ăn kem.

Không ăn kem khi bụng đói. Không ăn kem trước khi đi ngủ. Nó làm lạnh bụng, gây đau bụng, khó tiêu. Trẻ em đang lớn không nên ăn kem, có thể gây béo phì. Trẻ dưới 1 tuổi không nên ăn kem vì hệ tiêu hóa còn non yếu.

Đừng ăn quá nhiều kem. Tăng cholesterol, gây dị ứng, tiêu chảy, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ. Đối với những người bị mỡ máu, tiểu đường không nên ăn kem sẽ làm bệnh trầm trọng hơn.

Điều tra và lựa chọn theo thành phần của kem. Chọn mua hoặc thưởng thức kem có các thành phần như ít đường, ít béo, ít hương liệu, socola, vani,… Hạn chế nguy cơ béo phì và tránh quá đà. Tăng mức cholesterol.

Sự kết hợp giữa kem và trái cây: Thói quen ăn kem với bánh quy và hình nón làm tăng đáng kể năng lượng nạp vào cơ thể. Thay vào đó, có thể dùng kèm với trái cây để thơm ngon hơn, cân bằng năng lượng và bổ sung thêm vitamin, chất xơ. Không ăn kem trước khi đi ngủ.

Ăn kem xong đi ngủ, toàn bộ nguồn năng lượng khổng lồ vừa nạp vào cơ thể trong lúc ngủ, và tình trạng béo phì không còn quá xa vời. Uống nhiều nước: Sau khi lỡ tay cho quá nhiều kem, các chuyên gia dinh dưỡng bổ sung nhiều nước (tốt nhất là nước bí đỏ, nước khoai lang …) để loại bỏ hết chất béo còn sót lại trong kem thì mới nên uống.

Nó lắng xuống trong dạ dày và ruột. Ăn kem để giảm cân: Nghe có vẻ hơi sai nhưng thực tế, kem làm từ sữa ít béo có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn cho những ai muốn giảm béo. Đồng thời, canxi có trong kem giúp quá trình đốt cháy và giải phóng chất béo, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Tất nhiên, tôi vẫn béo như bình thường ngay cả khi tôi ăn quá nhiều.

Qua bài viết trong chuyên mục Tin tức khác, chúng ta có thể thấy kem có béo không? Kem là thực phẩm dễ gây tăng cân, béo phì. Do đó, bạn nên cân nhắc khi thưởng thức món ăn dễ gây nghiện này.

Please follow and like us:

Tìm hiểu Socola có béo không? Socola nào giảm cân

Socola có chứa các hợp chất có lợi như polyphenol, flavonoid và catechin, vì vậy sản phẩm này thường được ca ngợi như một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Trên thực tế, sôcôla cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm viêm và tăng cường chức năng não. Nó được gọi là siêu thực phẩm, nhưng ăn Socola có béo không? giúp bạn giảm cân không? Cùng techcity.vn tìm hiểu nhé!

I. Ăn Socola có béo không?

Ăn Socola có béo không?

Socola có béo không? Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng ăn sô cô la sẽ khiến họ béo hơn và tăng cân nhanh chóng, vì vậy nhiều người gầy cố gắng ăn thật nhiều. Nhưng khoa học chứng minh đây là quan điểm sai lầm và chế độ ăn uống không đúng cách gây ra rất nhiều tác hại nghiêm trọng.

Cụ thể, thành phần chính của socola là cacao và bơ cacao. Ngoài ra, tùy từng loại sản phẩm có thể bao gồm đường, sữa, hạt,… Do đó, socola cung cấp nhiều năng lượng hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Từ đó, chất béo được tiêu hao thay vì được tích trữ.

Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng đã phát hiện ra rằng sô cô la có đặc tính chống oxy hóa, đặc biệt là catechin có tác dụng đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện. Do đó, bạn sẽ hoàn toàn cân bằng cơ thể mà không sợ tăng ngay lập tức khi sử dụng món socola này.

Cân nặng không những không dao động mà biết cách thưởng thức sô cô la còn giúp bạn giảm khẩu phần ăn nhanh hơn. Vị ngọt của thanh sô cô la làm giảm cảm giác đói và cảm giác thèm ăn trong ngày.

Vì vậy, cần phải ăn socola trước bữa ăn. Đồng thời, ăn bánh sô cô la thay cho bữa sáng sẽ no nhanh hơn bình thường và đảm bảo đủ lượng calo cần thiết cho hoạt động cả ngày. Khi đó, khẩu phần ăn trong ngày cũng được hạn chế tối đa nên bạn có thể giảm cân sau một thời gian nhịn ăn nhất định.

II. Ăn socola đen giảm cân

Ăn socola đen giảm cân

Những người đang cố gắng giảm cân có thể không cần ăn sô cô la cho mục đích này. Một nghiên cứu mới do chính phủ Hoa Kỳ tài trợ trên khoảng 1.000 người trưởng thành khỏe mạnh cho thấy những người ăn sô cô la thường xuyên thực sự nhẹ cân hơn những người ăn thường xuyên.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn sô cô la 5 lần một tuần có chỉ số khối cơ thể trung bình (BMI) thấp hơn khoảng một điểm so với những người không ăn sô cô la thường xuyên.

Đối với một phụ nữ cao 5ft 6in và nặng 125lbs, một điểm BMI tương đương với khoảng 5 pound. Những người thường xuyên ăn sô cô la cũng cho biết họ ăn nhiều calo và chất béo bão hòa hơn những người không ăn nhiều sô cô la.

Nhưng các nhà nghiên cứu cho rằng lượng calo trong sôcôla có thể được bù đắp bởi các thành phần khác giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

1. Cải thiện sự trao đổi chất 

Sôcôla đen chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn hay còn gọi là MUFA, giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo nhanh hơn. Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Queen Margaret ở Anh cho thấy sôcôla ảnh hưởng đến cách cơ thể chúng ta tổng hợp axit béo, làm giảm sự hấp thụ chất béo và carbohydrate.

2. Sô cô la đen ngăn chặn sự tăng vọt insulin 

Các chất béo lành mạnh có trong sô cô la đen ngăn chặn sự tăng vọt insulin được vận chuyển trực tiếp đến các tế bào mỡ, vì chúng làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sô cô la đen giúp cải thiện độ nhạy của cơ thể với insulin, một loại hormone lấy đường có thể được sử dụng để tạo ra năng lượng vào các tế bào từ máu. Điều này sẽ giúp giảm nồng độ insulin trong máu. Điều này cho phép bạn giảm cân và giảm tích tụ chất béo.

Vẫn cần nghiên cứu, nhưng một số nghiên cứu nhỏ hơn đã phát hiện ra rằng sô cô la đen có thể giúp cải thiện việc kiểm soát đường huyết. Điều này giúp ngăn ngừa tăng đột biến lượng đường trong máu và giảm lượng đường trong máu, cũng như các triệu chứng như tăng cảm giác đói.

3. Hạn chế cảm giác thèm ăn 

Hạn chế cảm giác thèm ăn

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Copenhagen phát hiện ra rằng sô cô la đen giúp loại bỏ cảm giác thèm ăn ngọt, mặn, béo vì nó mang lại cảm giác no. Theo các chuyên gia, những người ăn kiêng thỉnh thoảng ăn sô cô la cũng có thể duy trì việc giảm cân vì họ không cảm thấy khó chịu khi không ăn sô cô la.

Trong một nghiên cứu trên 12 phụ nữ, ngửi hoặc ăn sô cô la làm giảm cảm giác thèm ăn và nồng độ ghrelin, một loại hormone kích thích cảm giác đói. Và trong một nghiên cứu nhỏ trên 16 người, so sánh tác dụng của hai loại sô cô la đen và sữa, những người tham gia nghiên cứu nhận thấy ít đói hơn và cảm thấy hài lòng cao hơn sau khi ăn sô cô la đen.

Ngoài ra, lượng calo bị đốt cháy trong bữa ăn tiếp theo ít hơn 17% so với những người tham gia ăn sô cô la sữa. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để đánh giá mức độ ảnh hưởng của sô cô la đen đến sự thèm ăn và lượng thức ăn so với các loại thực phẩm khác.

4. Mang lại cảm giác hạnh phúc

Giảm cân không phải là lợi ích duy nhất của việc ăn sô cô la đen. Một số chuyên gia nói rằng sô cô la đen cũng mang lại “mức độ hạnh phúc cao.” Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thường xuyên tiêu thụ sôcôla ít căng thẳng hơn, ngủ ngon hơn và có mức cholesterol trong máu và huyết áp thấp.

Sô cô la đen cũng chứa chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do có thể gây hại cho tế bào. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sô cô la có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần và tâm trạng, vì vậy họ rất mong muốn thúc đẩy giảm cân.

Theo một cuộc khảo sát trên 13.626 người, những người ăn một lượng lớn sô cô la đen có tỷ lệ mắc các triệu chứng trầm cảm thấp hơn 57% so với những người không thường xuyên tiêu thụ sô cô la đen.

Trong một nghiên cứu nhỏ khác, ăn 1,5 ounce (40 gram) sô cô la đen hàng ngày làm giảm mức độ căng thẳng ở phụ nữ trong hai tuần. Ngoài ra, một nghiên cứu trên 72 người trưởng thành cho thấy uống sô cô la đen trong 30 ngày giúp tăng sự bình tĩnh và hài lòng với việc tự đánh giá bản thân so với giả dược.

III. Ăn nhiều socola có hại như thế nào?

n nhiều socola có hại như thế nào?

Sôcôla đen có thể mang lại một số lợi ích tiềm năng cho việc giảm cân, nhưng ngoài việc ăn sôcôla đen để giảm cân, có một số hạn chế cần xem xét. Đầu tiên, sô cô la có hàm lượng chất béo và calo tương đối cao.

Trên thực tế, một ounce (28 gam) sô cô la chứa 155 calo và khoảng 9 gam chất béo. Điều này phụ thuộc vào thương hiệu và sản phẩm, và một khẩu phần có thể chứa một nửa đến một phần ba lượng calo của một thanh sô cô la tiêu chuẩn.

Tùy thuộc vào loại sô cô la đen, nó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn vì nó chứa nhiều đường. Ngoài việc tăng số lượng calo trong sản phẩm, đường có thể góp phần gây ra các tình trạng sức khỏe mãn tính như bệnh gan, bệnh tim và tiểu đường.

Vì vậy, sô cô la đen rất thích hợp cho chế độ ăn kiêng giảm cân, nhưng điều quan trọng là phải tuân thủ chế độ ăn phù hợp và tránh ăn quá nhiều. Tốt nhất, hãy dùng khoảng 28 gram sô cô la mỗi lần và chọn loại sô cô la ít đường và ít nhất 70% ca cao.

Nếu trả lời được câu hỏi ăn socola có béo không thì có lẽ bạn cần phải có một chế độ ăn kiêng hợp lý với sô cô la đen. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ăn quá nhiều sô cô la có thể gây hại cho sức khỏe của bạn và gây ra nhiều bệnh mãn tính.

Cùng theo dõi những Tin tức khác cùng chúng tôi ở những bài viết tiếp theo nhé!

Please follow and like us: